寒暖差疲労と、睡眠が大切と言われる理由

寒暖差疲労ってなに？

皆さんは「寒暖差疲労」という言葉、聞いたことがありますか？

簡単に言うと、気温の急激な変化によって体が疲れてしまうことです。例えば、暖かい部屋から寒い外に出たり、真夏に冷房の効いた部屋に入ったりすると、体が「寒い！」「暑い！」と急激に反応します。この繰り返しで、体が疲れてしまうんですね。

なぜ寒暖差で疲れるの？

私たちの体は、体温を一定に保とうとする働きを持っています。しかし、寒暖差が大きいと、この働きが追いつかず、体がストレスを感じてしまうのです。

• 自律神経の乱れ: 体温を調整する自律神経が、寒暖差に対応しようと働きすぎてしまい、バランスが崩れてしまうことがあります。
• 免疫力の低下: 自律神経の乱れは、免疫力の低下にもつながり、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。
• 筋肉の緊張: 寒さを感じると体が縮こまり、筋肉が緊張しやすくなります。これが、肩こりや頭痛の原因になることも。

十分な睡眠が大切と言われる理由

寒暖差疲労を予防し、健康な体を保つためには、十分な睡眠が大切です。なぜなら、睡眠中に体は休息し、ダメージを受けた細胞を修復するからです。

• 成長ホルモンの分泌: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の修復や再生を促し、免疫力を高める働きがあります。
• 自律神経の安定: 睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、寒暖差の影響を受けやすくなる原因の一つです。
• 疲労回復: 睡眠は、日中の活動で疲れた体を休ませ、リフレッシュするための時間です。

１１月に入って寒くなってきたとはいえ、20度超えの日もあるので体が慣れないですよね､､､

十分な睡眠は、日中に使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られるので、

自分に合った適切な寝具で快適な睡眠を心がけ、健康な毎日を送りましょう！