睡眠の質を上げる快眠術
～ちょっとした工夫でぐっすり～
愛媛は温暖で暮らしやすく、みかんもおいしい魅力いっぱいの地域です。
ところが実は、「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった悩みを抱えている人も少なくありません。
その背景には、気候や生活習慣、さらには寝具の環境が大きく関わっているのです。
「まさか自分には関係ないだろう」と思った方こそ、注意が必要ですよ。
1. 愛媛の気候と睡眠の深い関係
愛媛は瀬戸内海式気候。おだやかなのが魅力ですが、夏は湿度が高く蒸し暑く、冬は温暖ながら朝晩は冷える感じです。
- 夏 → 湿度MAXで蒸し風呂状態。寝汗でシーツがペタペタ…
- 冬 → そこまで寒くないけど、朝晩の冷えがじわじわ足先を攻撃
- 梅雨 → 湿気で布団がムシムシ…カビやダニがご挨拶
つまり、季節ごとに睡眠対策を変えるのがカギです。
2. 自宅でできる！睡眠改善5つのワザ
(1) 室温と湿度を“ちょうどええ”に
- 夏はエアコン＋サーキュレーターで空気を回す
- 冬は加湿器＆湯たんぽで足をぬくぬく
- ゴールデンゾーンは「室温18〜26℃」「湿度40〜60％」
これだけで夜中の「暑っ…寒っ…」が激減します。
(2) 柑橘の香りでリラックス
愛媛の宝、みかん🍊。皮に含まれる「リモネン」という香り成分は、心をゆるませるだけでなく血流もアップ。
お風呂にみかんの皮を浮かべたり、アロマをたいたり。
香り×睡眠のコンボで、夢の国行きの切符を手に入れましょう。
(3) 入浴は就寝90分前が黄金タイム
愛媛と言えば道後温泉♨️。入浴で深部体温が上がり、その後下がるタイミングで自然な眠気がやってきます。
- 38〜40℃のぬるめ湯で15〜20分
- 寝る1時間半前にお風呂終了がベスト
※寝る直前の熱湯は逆に目が冴えます。修行僧じゃないんですから…。
(4) 朝の光で体内時計をリセット
愛媛は日照時間もわりと多め。朝はまずカーテン全開、太陽光を浴びて「おはようメラトニン、また今夜ね」と体内時計を整えましょう。
(5) 寝具も衣替え
- 夏 → 通気性抜群のリネンや敷きパッド
- 冬 → 羽毛ふとんや毛布でほかほか
- 梅雨 → 除湿シートで湿気ブロック
服だけじゃなく、布団も季節で着替えるのがプロの眠り人。
3. 睡眠の質を下げるNG習慣
- 寝る直前までスマホやテレビ（脳が「夜なのに昼だ！」と混乱）
- 夜にコーヒーや緑茶（カフェインさんは眠りの天敵）
- 熱帯夜にエアコンを切って寝る（熱中症コースまっしぐら）
4. まとめ｜愛媛は快眠の宝庫
- 柑橘の香りでゆったり
- 朝の光でスイッチON/OFF
- 季節の寝具で湿度・温度を最適化
今日からちょっとの工夫で、ぐっすり快眠ライフを。
そして明日の朝、「あ、寝たわ！」と笑える朝を迎えましょう。
Screenshot
